วิตามินดีสำหรับผู้สูงอายุ

วัยที่เพิ่มขึ้นความต้องการด้านสารอาหารย่อมแตกต่างจากสมัยหนุ่มสาว วันนี้เรารวบรวมข้อสงสัยเกี่ยวกับวิตามินดี ว่ามีความสำคัญอย่างไร เรามาดูคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการกินวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ มีอะไรที่ต้องรู้บ้าง
1. วิตามินดีเสริม จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่ ?
การที่ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินดีไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังของกระดูกและข้อ มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคซึมเศร้ามากขึ้น ดังนั้นในกรณีที่ร่างกายมีปริมาณวิตามินดีไม่เพียงพอ สามารถกินวิตามินดีเสริมได้วันละ 600 – 4,000 ยูนิต
2. ผู้สูงอายุจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินดี ?
สามารถตรวจระดับวิตามินดีในร่างกายได้ด้วยการเจาะเลือดเพื่อหาค่าดังกล่าว โดยปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 20–40 นาโนกรัม/มิลลิลิตร
3. การกินวิตามินดีเสริมมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ส่งผลเสียอย่างไร ?
วิตามินดีที่ได้จากแสงแดดและจากอาหารทั่วไปจะไม่ก่อให้เกิดพิษต่อร่างกาย ต่างจากการรับวิตามินดีในรูปวิตามินเสริม ที่หากได้รับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน น้ำหนักลด ท้องผูก ไปจนถึงเกิดอาการสมองสับสนและ หัวใจเต้นผิดจังหวะได้
4. มีทางเลือกอื่น ๆ ในการเพิ่มวิตามินดีหรือไม่?
ผู้สูงอายุสามารถเพิ่มวิตามินดีให้แก่ร่างกายได้ 2 ทาง ดังนี้
+ เพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายด้วยการตากแดด โดยความเข้มของแสงที่สามารถกระตุ้นให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้
สูงสุดคือ ช่วง 10.00 น. – 15.00 น. แต่การตากแดดต่อเนื่องเป็นประจำอาจส่งผลให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้ ควรตากแดดในช่วงเวลาดังกล่าวเพียงครั้งละ 15 –20 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
+ สามารถเสริมวิตามินดีจากการกินน้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และส้ม
ที่มาข้อมูล https://goodlifeupdate.com/healthy-body/86711.html

Leave a Reply

Shopping cart