Healthy Bowel Movements

      Sitting and monitoring bowel movements properly is one of the factors that affect the quality of defecation, especially in people who have frequent constipation problems like the elderly, due to the slower metabolism. At the same time, it also includes diet and chronic diseases. Therefore, the elderly need to explore whether their bowel movement behavior is correct or not in these following tips:

1.Practice regular and timely bowel movements so that the intestines get used to excretion. The best time to defecate is in the morning from 5.00-7.00 AM or after breakfast. 

2.Drink a large glass of warm or room temperature water in the morning after waking up, this will help blood flow and stimulate the intestines to move well.

3.Don’t hold it in! Go to the bathroom if you need to.

        การนั่งขับถ่ายอย่างถูกวิธี ถือเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพในการถ่ายอุจจาระ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาท้องผูกอยู่บ่อยๆ อย่างผู้สูงอายุ เนื่องจากมีระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ขณะเดียวกันยังรวมถึงการรับประทานอาหารและโรคประจำตัว ดังนั้น เหล่าวัยเกษียณต้องสำรวจพฤติกรรมการขับถ่ายว่าถูกต้องหรือไม่ด้วยหัวข้อดังนี้ 

1.ฝึกถ่ายอุจจาระให้สม่ำเสมอและเป็นเวลา เพื่อให้ลำไส้เคยชินกับการขับถ่าย ช่วงเวลาขับถ่ายที่ดีที่สุด คือ ตอนเช้าเวลา 5.00–7.00 น. หรือหลังอาหารเช้า 

2.ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ ตอนเช้าหลังตื่นนอน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนตัวได้ดี

3.อย่ากลั้นอุจจาระ ถ้ารู้สึกปวดก็ควรรีบเข้าห้องน้ำทันที

ที่มา

https://www.acare.co.th/bowel-habits/