Why can't seniors hold in urine? (ภาษาไทยด้านล่าง)
One of the most common diseases that are often found in the elderly is urinary incontinence which is caused by a weak pelvic floor muscles and sphincter causing symptoms of urinary incontinence until the skin is wet, irritated and risks of skin infection, so this is what the elderly should do:
- Drink approximatlety 30-50 ml/weight or 8-10 glasses per day. Avoid drinking too much water in one go and avoid drinking water before going to bed.
- Practice controlling your bowel movements by holding your urine longer before urinating and while you urinate, you should not strain and should urinate completely.
- Make sure to keep your pelvic floor muscles and sphincter strong by vigorously practicing the sphincter for about 5 seconds at a time, pause for 10 seconds, and repeat 10 times/day.
ทำไมสูงวัยกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
โรคยอดนิยมที่มักจะพบบ่อยในผู้สูงวัย คือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหูรูดไม่แข็งแรง ทำให้มีอาการปัสสาวะเล็ดจนผิวหนังเปียกชื้น เกิดการระคายเคือง และเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางผิวหนังได้ ดังนั้น
- ปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำ โดยดื่มประมาณ 30-50 มิลลิลิตร/น้ำหนักตัว หรือ 8-10 แก้ว/วัน ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียวและหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอน
- ฝึกควบคุมการขับถ่ายโดยกลั้นปัสสาวะให้นานขึ้นก่อนปัสสาวะ และในขณะปัสสาวะไม่ควรเบ่งและควรปัสสาวะให้หมด
- หมั่นบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหูรูดให้แข็งแรง โดยฝึกขมิบกล้ามเนื้อหูรูดอย่างแรง ครั้งละประมาณ 5 วินาที หยุดขมิบ 10 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง/วัน
ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
