แสงธรรมชาติกับสุขภาพจิตผู้สูงอายุ

แสงธรรมชาติกับสุขภาพจิตสำหรับผู้สูงอายุ

“โรคซึมเศร้า” เป็นโรคหนึ่งที่กำลังคุกคามทุกคนในปัจจุบัน โดยนับวันยิ่งทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทั้งในและต่างประเทศโดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ

เราเคยทราบหรือไม่ว่าสภาพแวดล้อมเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นฟูอาการซึมเศร้าและทำให้ผู้ป่วยซึมเศร้ามีอาการดีขึ้นได้ การใช้แสงธรรมชาติ สีเขียว ต้นไม้ และรูปแบบการจัดวางพื้นที่ของบ้านอาจจะส่งผลต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าและสุขภาพจิตโดยรวม

แสงธรรมชาติ ช่วงเวลาที่ควรรับแสงธรรมชาติถ้าเป็นไปได้ควรจะอยู่ในช่วงเวลาเช้าจนถึงสายๆ (8.00-10.00) การใช้แสงประดิษฐ์ที่เป็นแสงคล้ายกับแสงธรรมชาติที่มีค่าอุณหภูมิสีของแสงที่ 4200K สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุได้เช่นกัน

นอกจากนี้การได้รับแสงธรรมชาติจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบเซอร์คาเดียนและการผลิตวิตามิน D เนื่องจากแสงธรรมชาตินั้นมีช่วงความยาวคลื่นที่ระบบดังกล่าวต้องการ ดังนั้น การได้รับแสงธรรมชาติยังช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุอีกด้วย

แนวทางการรับแสงธรรมชาติ

• ให้ผู้สูงอายุออกมาเดินเล่นภายนอกบ้านในช่วงเช้าจนถึงสายๆ (8.00-10.00 น.)
• ถ้าต้องการแขวนผ้าม่านเพื่อตกแต่งให้ใช้กฎ 2 ข้ออย่าง “สูง” และ “กว้าง” คือเป็นการแขวนผ้าม่านให้สูงและกว้างกว่ากรอบบานหน้าต่าง จะทำให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาในห้องได้มากขึ้น หากรู้สึกว่าผ้าม่านหนาเกินไป ให้แขวนม่านโปร่งแสงจะให้ความรู้สึกเบาสบาย และโปร่งโล่งมากขึ้นอีกด้วย
• โดยทั่วไปผู้สูงอายุใช้เวลาในบ้าน “ตลอดเวลา” ดังนั้นควรมีการเปิดหน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติให้ได้มากที่สุด
• การจัดวางโต๊ะและเก้าอี้บริเวณริมหน้าต่าง เพื่อเพิ่มพื้นที่ในการรับแสงสว่างมากขึ้น เพื่อเป็นพื้นที่ให้ผู้สูงอายุทำกิจกรรมที่ชอบ โดยที่นั่งหรือเฟอร์นิเจอร์บริเวณริมหน้าต่างควรใช้วัสดุหลักเป็นไม้ซึ่งอาจจะมีเบาะรองนั่งโทนสีสบายตา หรือสีที่ผู้สูงอายุชอบเพิ่มเติมได้ หรืออาจจะตกแต่งด้วยโคมไฟเล็กๆ ไว้สำหรับอ่านหนังสือในเวลาที่แสงสว่างไม่เพียงพอ

“การใช้ผนังสีเขียวในบ้าน เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึงไปพร้อมกับแสงธรรมชาติ”

            สีของผนังควรเป็นสีเขียว จากงานวิจัยทั้งในและต่างประเทศพบว่าผนังสีเขียวช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้

แนวทางการใช้ผนังสีเขียวในบ้านสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า

สีของผนังบ้านสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า ถ้าเป็นไปได้ควรเป็นสีเขียว และจะยิ่งดีควรเป็นสีเขียวที่เค้าเองเลือกแล้วว่าสบายตาและชอบ จะดีที่สุด หากสีเขียวดังกล่าวเป็นสีเขียวที่ค่อนข้างสดใสไม่อึมครึม เช่น สีเขียวใบไม้ สีเขียวไข่กา และควรมีโทนสีที่สว่าง

ควรตกแต่งด้วยของประดับที่มีสีสว่างสดใสให้เข้ากับสีของผนังห้องโดยไม่โดดมากจนเกินไป อาจจะเป็นของโทนน้ำเงินเข้ม ผลงานศิลปะ หรือโซฟาสีน้ำเงิน เป็นต้น ของตกแต่งเหล่านี้ จะช่วยให้ห้องดูน่าสนใจและสดใสมากขึ้น และไม่รู้สึกมืดทึบจนเกินไป

Natural light and the mental health of the seniors

Depression is another ailment that is harming many people nowadays and it’s claiming more and more victims everyday both in Thailand and abroad, especially the seniors.

Do you know that the environment is a significant factor in relieving depression and helps the patients with depression feel better. Using natural lights, green colour, plants and how the house area is arranged can affect the treatment of depression and overall mental health.

The best time to receive some natural lights should be from the morning till late in the morning (8.00-10.00). Using artificial light that has properties like natural light with colour temperature of 4200K can also alleviate depression in the seniors.

Moreover, being exposed to natural light can boost the efficacy of the circadian rhythm and the production of vitamin D since natural light has the wavelength that the circadian rhythm needs. Hence, getting some natural light can promote the strength of the bones and muscles of the seniors.

How to get natural light

• Allowing the seniors to take a walk outside around the morning till late morning (8.00-10.00)
• If you want to install curtains, there are two things that you have to take into account, which are “tall” and “wide”. The curtains have to be higher and wider than the window frames, which will allow some natural light to better get inside. If you feel the curtains are too thick, switch to transparent curtains which give lighter feelings.
• Normally, the seniors spend most of their time inside the house, so the windows should be open to allow natural light to get in as much as possible.
• Put more tables and chairs next to the window to create space where the seniors can get some natural light and do activities that they like. The chairs or the furniture next to the window should be mostly made of wood, while the seats should have pleasant colors for the eyes or the colors that the seniors like. Or, a lamp can be installed for reading when there is not enough light.

“Using a green wall in the house is another important thing that should be considered along with natural light”

            The wall should be green. Studies both in Thailand and abroad point out that green walls help relieve stress and depression.

How to use a green wall in the house with seniors with depression

If possible, the wall in the house of the seniors with depression should be green, and even better if it’s a type of green that they pick themselves. It is best if it’s a bright green and not too dark like leaf green or crows eggs green.

(Download pdf. file: https://drive.google.com/file/d/19TLAOaKyMfAvFIC6uMdb3a9dCPF4u-7B/view?usp=sharing )

(Download pdf. file: https://drive.google.com/file/d/1vp2MfAmdrPme4TCTCql__Kre1_w6jG3g/view?usp=sharing )